🧠 Obiettivo dello studio
Esaminare se la supplementazione con cromo trivalente (Cr), estratto di Phyllanthus emblica (PE) e Shilajit (SJ), in combinazione con esercizio fisico e dieta ipocalorica, migliori la salute cardiometabolica, la composizione corporea, la forza muscolare e la sensibilità insulinica in soggetti a rischio di sindrome metabolica (MetSyn).
🔬 Disegno dello studio
- Tipo: Clinico randomizzato, doppio cieco, controllato con placebo
- Durata: 12 settimane
- Partecipanti: 166 uomini e donne sedentari, sovrappeso/obesi, con ≥2 fattori di rischio per MetSyn
- Gruppi di intervento:
- Placebo (PLA)
- PE 500 mg (PE-500)
- PE 1000 mg (PE-1000)
- Cr 400 µg + 6 mg PE + 6 mg SJ (Cr-400)
- Cr 800 µg + 12 mg PE + 12 mg SJ (Cr-800)
- Intervento comune a tutti:
- Programma di esercizio fisico supervisionato (3 volte/settimana + 10.000 passi nei giorni liberi)
- Riduzione dell’apporto energetico di ~5 kcal/kg/die
📊 Risultati principali
✅ Composizione corporea
- Perdita di peso, massa grassa e percentuale di grasso in tutti i gruppi
- Cr-800: maggiore riduzione di massa grassa nelle prime 6 settimane
- PE-1000: aumento significativo di massa muscolare magra
❤️ Salute cardiovascolare
- FMD (Flow-mediated dilation): aumento significativo in PE-500 e Cr-800 → migliore funzione endoteliale
- Pulse wave velocity: diminuzione con Cr-800 → maggiore elasticità arteriosa
💪 Forza muscolare
- Miglioramento di forza e resistenza in tutti i gruppi
- PE-1000: maggior incremento nella forza massimale (1RM)
🩸 Marker metabolici
- PE-1000 e Cr-400: migliore sensibilità insulinica (HOMA-IR, QUICKI) e riduzione di glucosio e insulina a digiuno
- Cr-400: riduzione significativa dei livelli di insulina dopo 6 settimane
- Cr-400 e Cr-800: miglioramento dei profili lipidici (↓ trigliceridi, ↓ VLDL, ↓ colesterolo totale)
🔥 Infiammazione e aggregazione piastrinica
- PE-1000 e Cr-800: riduzione di citochine infiammatorie (es. IL-4, IFN-γ)
- Cr-800: aumento dell’aggregazione piastrinica → miglior funzione piastrinica
🙂 Umore e qualità della vita
- Riduzione di fatica e disturbi dell’umore in tutti i gruppi
- Nessuna differenza significativa tra supplementati e placebo nella qualità della vita percepita
⚠️ Conclusioni
La supplementazione con PE, Cr e SJ, in aggiunta a dieta ipocalorica ed esercizio fisico, potenzia alcuni benefici metabolici rispetto a sola dieta ed esercizio.
- Effetti più rapidi e significativi entro le prime 6 settimane, soprattutto con Cr-800 e PE-1000
- Buona tollerabilità e sicurezza generale
📚 Riferimento completo
Martinez, V., McAngus, K., Dickerson, B.L., et al. (2025). Effects of 12 Weeks of Chromium, Phyllanthus emblica Fruit Extract, and Shilajit Supplementation on Markers of Cardiometabolic Health, Fitness, and Weight Loss in Men and Women with Risk Factors to Metabolic Syndrome. Nutrients, 17(12), 2042. https://doi.org/10.3390/nu17122042