L’età in cui arriva la menopausa è un momento importante nella vita di ogni donna. Non riguarda solo la fine del ciclo mestruale, ma ha effetti sulla salute generale, dal cuore alle ossa fino al benessere mentale.
Una domanda che molte si pongono è: possiamo influenzare l’età della menopausa attraverso alimentazione e integratori?
Un recente studio scientifico ha cercato di rispondere proprio a questo.
🔬 Lo studio in breve
I ricercatori hanno analizzato i dati di 3566 donne britanniche, osservando:
- uso di integratori alimentari
- abitudini alimentari
- stile di vita (fumo, attività fisica, peso, ecc.)
L’obiettivo era capire se questi fattori fossero collegati all’età della menopausa naturale.
🧪 I risultati principali
Integratori associati a menopausa più tardiva
Lo studio ha trovato un’associazione tra l’uso regolare di alcuni integratori e una menopausa che arriva più tardi:
- Olio di pesce (omega-3) → il risultato più forte
- Vitamine del gruppo B
- Antiossidanti (vitamine A, C, E, zinco, selenio)
- Vitamina C
In particolare, l’olio di pesce è risultato associato a una riduzione molto significativa del rischio di menopausa precoce.
Integratori con effetto incerto o nullo
- Acido folico → possibile effetto, ma non statisticamente certo
- Multivitaminici → nessun effetto significativo
Fattori che anticipano la menopausa
Alcuni elementi dello stile di vita sono invece associati a una menopausa più precoce:
- Fumo (soprattutto prolungato)
- Alto consumo di carne rossa
- Indice di massa corporea (BMI) elevato
- Livello di istruzione più basso (indicatore socioeconomico)
⚙️ Perché succede?
Gli scienziati ipotizzano che alcuni nutrienti possano:
- ridurre infiammazione e stress ossidativo
- proteggere le cellule ovariche
- influenzare gli ormoni (come estrogeni e FSH)
- supportare la salute dei mitocondri e la riparazione del DNA
Tutti fattori che possono contribuire a rallentare l’invecchiamento ovarico.
🧠 Un aspetto importante: non è solo questione di integratori
Un risultato interessante dello studio è che lo stile di vita complessivo conta molto.
Attraverso modelli avanzati (machine learning), i fattori più importanti nel predire l’età della menopausa sono risultati:
- alimentazione (in particolare carne e pesce)
- peso corporeo
- fumo
- livello di attività fisica
👉 In altre parole: gli integratori da soli non bastano.
⚠️ I limiti dello studio
È importante interpretare questi risultati con cautela:
- si tratta di uno studio osservazionale → non dimostra causa-effetto
- i dati sono auto-riportati
- le abitudini risalgono agli anni ’90 (potrebbero essere cambiate oggi)
✅ Cosa possiamo imparare
Anche se non possiamo controllare completamente quando arriverà la menopausa, questo studio suggerisce che:
✔ una dieta equilibrata ricca di nutrienti può fare la differenza
✔ evitare il fumo è fondamentale
✔ mantenere un peso sano è importante
✔ alcuni integratori possono avere un ruolo, ma non sono una soluzione miracolosa
👉 Gli esperti sottolineano chiaramente:
non è consigliato assumere integratori con l’unico scopo di ritardare la menopausa
📚 Riferimento scientifico
Jebaraj, S.; Nlebedim, V.
The Role of Dietary Supplements in Modulating Menopause Onset: A Comprehensive Analysis of Nutritional and Lifestyle Influences on Menopause Timing.
Nutrients, 2025, 17, 2921.
DOI: https://doi.org/10.3390/nu17182921
✍️ Conclusione
La menopausa non dipende da un singolo fattore, ma da un insieme complesso di elementi: genetica, stile di vita e alimentazione.
La buona notizia?
Molti di questi fattori sono modificabili.
👉 Investire oggi in abitudini sane può avere un impatto concreto sulla salute futura.